혈압상승을 예방하는 5가지 방법! 간단한걸?

안녕하세요! 이뉴가 입니다.

 

요즘 아침과 낮에 일교차가 10도 이상으로 벌어지고 있어요.

 

기온이 갑자기 낮아지면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있고

특히 평소에 고혈압을 앓고 있던 사람은

건강한 사람보다 혈관 민감도가 2~3배로 높아요.

 

노인은 대부분 젊은 층보다 혈관벽이 두껍고 딱딱한 상태여서 위험합니다.

혈관이 조금만 수축해도 혈관 내 통로가 크게 좁아져 혈압이 잘 높아지기 때문입니다.

 

일교차 때문에 갑작스러운 혈압상승을 예방하는 5가지 방법! 함께 알아봅시다!

 

1. 모자 쓰고 내복 착용하기

 

몸에서 열이 가장 잘 빠져나가는 부위는 머리입니다.

기온이 낮을 때는 모자를 써서 머리를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.

 

옷을 따뜻하게 입으면 땀이 난다고요?

면으로 된 내복을 입으시면 땀을 효과적으로 흡수합니다!

흡수하면 땀이 그대로 증발하여 체온을 낮추고 혈압이 안정된답니다!

 

 

2. 새벽 운동 피하기!

 

기상 직후 뇌가 몸을 깨우기 위해

아드레날린 호르몬을 분비하는데,

이 호르몬이 혈압을 높여요.

 

새벽은 하루 중 가장 기온이 낮고,

혈압약을 복용하는 고혈압 환자들의

약 효과가 가장 떨어지는 때!

혈압약의 효과가 24시간 지속이 되지 않기에

아침이나 새벽 운동은 피하는 게 안전하답니다!

 

 

3. 혈압약 거르지 않기

 

고혈압 환자들은 혈압약을 거르지 않고 복용하는 것이 기본입니다.

다른 생활 수칙을 시켜도 혈압약을 안 먹으면 혈압이 언제 어디서든 오를 수 있습니다!

 

 

 

4. 40도 이하 미지근한 물로 목욕하기

 

날이 추워지면 몸을 데우기 위해 뜨거운 물로 목욕하는 사람이 많아요.

하지만 뜨거운 물로 목욕을 하면 체온이 높아진 상태에서 갑자기

욕실 밖으로 나와 차가운 공기에 노출됩니다.

 

그렇게 되면 혈압이 급격히 상승합니다.

고혈압 환자와 노인은 40도 이상의 물로

목욕하지 않는 게 안전하답니다!

 

40도 이상의 물로 목욕을 했을 시에는

미지근한 물로 체온을 조금 내린 뒤 밖으로 나오도록 합니다!

 

 

5. 하체 운동 꾸준히 하기

 

평소 운동을 꾸준히 하면 움직이는 근육에

산소를 공급하기 위해 혈액이 몸 구석구석으로 퍼지며

열을 전달하고 체온이 올라가며 혈압이 떨어집니다.

 

운동은 일주일에 5회, 하루 30분 이상 하는 게 가장 효과적입니다.

자전거 타기나 계단 오르기 등 하체 근육 위주의 운동을 하는 게 도움이 돼요!

우리 몸 근육의 70%는 하체에 있기 때문이랍니다!

 

 

 

평소 생활습관에서도 혈압이 급격하게 오를 수 있습니다.

항상 조심하시고 따뜻하게 입고 다니세요!

이뉴가 가 지켜볼 거예요!